białko po treningu

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG) Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g DAL MASLO. DODAJ WARZYWA [...]

To żeś pojechał.. z tych Twoich niby 7 posiłków ułóż 5 porządnych, wywal to białko, niepotrzebne Ci. Poziom białka możesz spokojnie trzymać na poziomie 2-2,2 g/kg masy ciała. Posiłek 1) Nie wierze, że jesz same owsiane suche po zalaniu wodą. Dodaj do nich np. jogurt naturalny, rodzynki i orzechy. Posiłek 2) Orzechy z bananem daj do śniadania, do [...]

[...] , 1 jabłko , ,trochę drożdży , ) 5 po treningu :10 g glukozy,2banany, 30 g kaszy manny 6. Kasza gryczana 100g, 100g leszcza, 100g pomidorów ,50 g grochu 7. na noc białko 30 g ovopol i wyszło mi w poszczegulnych posiłkach: posiłki: B T WW kcal 1. 32,24,91,535 2. 51,52,86,872 3. 62,46,137,949 4. 28,2,95,511 5. 3,1,33,581 [...]

To zalezy jak wyglada Twój trening. Jeżeli areoby robisz po treningu siłowym to możesz np.carbo wziąć z glutaminą tuz przed areobowym, natomiast białko z kreatyną na końcu. Nie wiem czy jest sens brać glutaminę razem z białkiem serwatkowym - w zasadzie to samo. Jeżeli robisz areoby osobno to nie sadzę aby był potrzebny jakiś specjalny posiłek [...]

Na wszystko. Oba są bez sensu. Przed treningiem daj sobie białko z mięsa z węglowodanami + ew. niewielką ilością warzyw/tłuszczy a po treningu wypij odżywkę i po niej zjedz posiłek składający się z białka oraz węglowodanów.

[...] niektóre mniej). Oto kilka z nich: 1. Co do ryżu i piersi na obiad? Dzis np wsunąłem ryż paraboliczny 100g + pierś ok 150g z sosem FIX do potraw chińskich 36g (w 100g: białko 9,9g, ww 47,8g, tłuszcz 5,2g /277kcal) i około 250g wiórków z buraka. Czy można to jeść z tego typu sosami? 2. Czy to magiczne carbo po treningu to może być dekstroza, [...]

Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub [...]

Cześć Bulek, Ja osobiście Lipo dawałem przed aerobami, jest to oszczędna opcja i bardzo dobra. DNT nie bierz Co do Anabolic, to musisz niestety łykać tego sporo, około 10 capsów przed treningiem, jak po treningu łykasz białko. Poczekaj jeszcze na odpowiedź jakiegoś znawcy Odezwę się jutro na gg, w sprawie dziennika. Powodzenia

Białko według braków możesz dać np. po treningu, przed snem lub kiedy Ci go brakuje AAKG 6-12 kapsów ok 30min. przed treningiem ]

No to tak. 1. Skoro jesz ten chleb w szkole to wywal go ze śniadania. Daj tam płatki owsiane. 2. Do pierwszego i ostatniego posiłku dodaj orzechy. Do szkoły też możesz zabrać. 3. Przed treningiem nie jedz warzyw. Białko + WW. 4. Pangę zamień na mintaja. Oczywiście filet mrożony. Pamiętaj że po treningu unikamy tłuszczy.

Jest jakaś zasada czego nie jeść po treningu? Jeśli będę dobijał tłuszczami to wjadę na jakieś 40%T.. Staram się jeść węgle ale chyba nikt z nas nie zje 7 paczek ryżu dziennie :D Niektórzy nn kulturyści są na dietach ketogenicznych gdzie głównym źródłem energii są tłuszcze i rosną. Białko trzymaj na stałym poziomie a tłuszcze i węgle możesz ze [...]

cześć weź N2 zaraz po treningu a po 15 minutach białko tak będzie git

DNI TRENINGOWE: 4 caps 30 min przed sniadaniem i 4 caps po treningu DNI NIETRENINGOWE: 4 caps 30 min przed sniadaniem dokup witaminy, carbo mozesz zastapic bananami - zbedny wydatek.. ogolnie wegle duzo latwiej dostarczyc z jedzenia niz bialko. lepiej bys na tym wyszedl gdybys sie wstrzymal z ta kreta ale zrobisz jak bedziesz uwazal pozdro

Po treningu siłowym bcaa, po cardio węgle+białko

Siema ;). Obciałem w między czasie do 140 g wegli podbiłem troche białko i tluszcze tak samo zostały. Vitargo nadal biore po treningu tj. 35 g. 2 tygodnie temu skonczylem cykl kreatynowy, teraz mam zamiar kupic Animal Cuts i wyciac przez przerwe swiateczna tluszcz :P. Chcialbym do obecnych 4 treningow silowych, dodac 6 x w tygonidu bieganie na [...]

Dokladnie, po treningu gainer/bialko na wodzie zawsze, zeby tluszcz niepotrzebnie nie zwolnil wchlaniania.

generalnie zaraz po treningu wypijam ok 50gram Carbo, dopiero po 30 minutach pije bialko o dobrym BV.

Moze bledny z tego powodu, iz wzialem bardzo duza aktywnosc fizyczna. 6 dni w tygodniu. Przez to tak jest. Pon-Pt silka i w weekend tez w domu nie siedze (ogolnie sport) Czyli bialko jedna porcja po treningu, ale wiecej po prostu :) dzieki :) Kalkulator k.f.d

Ok dzięki, mam jeszcze pytanie czy to białko i banan mogę wszamać dosłownie 30 sekund po treningu czy trochę poczekać ? Teraz wygląda to tak że kończę ostatnią serię, rozciągam się i dosłownie zaraz po jem banana popijając białkiem a za godzinę jem normalny posiłek może być?

a ja zaproponuje jakieś BCAA (po treningu,nutrend litrowe w płynie),białko na wieczór (vitalmax) i do spalania tego co niepotrzebne l-karnityne C.I.T (nutrend).......no i w miare możliwości częste posiłki i ciężka,systematyczna praca na siłowni.....pozdrawiam